2026 · 10 / 20 → 2027 · 04 / 30

南亚大旅行
拉萨 · 尼泊尔 · 印度 · 斯里兰卡

从世界屋脊开始，沿喜马拉雅南麓南下，穿越四国，遇见 6 场盛大节日，徒步到安纳普尔纳冰壁脚下，赶上一场 Holi 洒红节。

DURATION
约 191 天
COUNTRIES
4 国
TRAVELERS
我和老婆 👫
BUDGET
¥3.2 – 5.3 万 / 人
OVERVIEW

四个阶段，一条南下的丝线

高原适应 → 雪山徒步 → 古文明之旅 → 热带环岛

① 西藏
27 天
10.20 → 11.15
高原适应 + 深度游
② 尼泊尔
59 天
11.18 → 1.15
ABC 徒步 + 博卡拉跨年
③ 印度
74 天
1.15 → 3.30
金三角 → 拉贾斯坦 → 南印
④ 斯里兰卡
31 天
3.30 → 4.30
环岛 + 僧伽罗新年
路线节奏：火车进藏让身体先慢慢适应高原，再陆路下到尼泊尔，跨年留在博卡拉 Lakeside。1.15 当天就赶上印度 Makar Sankranti 丰收节，整个 2、3 月恰好踩中印度全年最盛大的几个节日：共和国日阅兵、湿婆夜、Holi 洒红节。4 月飞抵斯里兰卡，正好赶上僧伽罗 & 泰米尔新年。
STAGE 01 · TIBET

拉萨 & 西藏

2026.10.20 → 11.15 · 27 天 · 高原适应 + 深度游

LHASA · 3,656 m
世界屋脊上的红与白
布达拉宫的金顶、八廓街的转经轮、色拉寺的辩经场、纳木错的星空。十月末已是西藏入冬，但天空蓝得纯净。
羊卓雍措
珠峰大本营 · 5,200m
纳木错

📅 行程框架

10.20 – 10.22
🛬 抵达拉萨 · 适应高原八廓街附近民宿｜前两天慢走少动，不洗澡
10.23 – 10.26
🏛️ 拉萨市区深度游布达拉宫、大昭寺、八廓街、色拉寺辩经、罗布林卡、西藏博物馆、哲蚌寺、扎基寺
10.27 – 10.28
🏞️ 羊卓雍措（羊湖）可住湖边民宿一晚看星空
10.29 – 10.30
🌊 纳木错海拔 4,700m · 看身体状况
10.31 – 11.03
🛕 日喀则方向扎什伦布寺 → 江孜宗山古堡 → 白居寺
11.04 – 11.07
🏔️ 珠峰大本营（可选）绒布寺/大本营｜拼车包车 · 需额外边防证
11.08 – 11.11
🌲 林芝方向（可选）11月秋色正浓：巴松措、鲁朗林海、南迦巴瓦峰
11.12 – 11.15
📋 拉萨休整 · 办尼泊尔签证去尼泊尔领事馆办签证 · 准备陆路出发

🎉 节日 & 文化体验

全程随时
色拉寺辩经
📍 色拉寺 · 每天 15:00
下午三点准时开始，是色拉寺最有名的日常修行画面。哲蚌寺早课同样开放。
每日早晚
八廓街转经
📍 大昭寺周围
最沉浸的画面：朝圣者顺时针转经，转经筒、酥油灯、磕长头。
藏历十月廿五 · 约 12 月初
燃灯节 Ganden Ngamchoe 🪔
📍 拉萨大小寺庙
纪念宗喀巴大师圆寂，大小寺庙点酥油灯，场面震撼。藏历不定，可能在你拉萨的最后几天！
★ 时机赶上即神迹 ★
🧥 高原装备 & 健康提醒：10 月末 – 11 月白天 5 – 15°C，夜间 -5 – 5°C。羽绒服 + 防风外套必备。备好高原安、葡萄糖。珠峰大本营海拔 5,200m，量力而行。
STAGE 02 · NEPAL

尼泊尔

2026.11.18 → 2027.01.15 · 59 天 · ABC 徒步 + 博卡拉跨年

ANNAPURNA · 4,130 m
8 天走到 360° 雪山的中央
从博卡拉出发，穿过杜鹃林、3,200 级台阶、Poon Hill 的日出，最后站在安纳普尔纳冰壁的脚下，等一次日照金山。
博卡拉 · 费瓦湖
巴德岗杜巴广场
博德纳大佛塔

🚩 推荐节奏 时间充裕 · 深度体验

11.18 – 11.25
🏛️ 加德满都杜巴广场、猴庙、博德纳大佛塔、帕坦、巴德岗 · 办徒步证 + 补给
11.26 – 11.28
🛶 博卡拉费瓦湖划船、世界和平塔、滑翔伞
11.29 – 12.07
🥾 ABC + Poon Hill 徒步 🏆8 天经典路线 · 见下方详表
12.08 – 12.10
💆 博卡拉休整按摩、吃好喝好、逛 Lakeside
12.11 – 12.14
🐘 奇特旺国家公园丛林 safari、独木舟看鳄鱼、大象保育中心
12.15 – 12.18
🌿 蓝毗尼佛祖诞生地、各国寺庙园区、和平火炬
12.19 – 12.22
🔁 返回加德满都或从蓝毗尼绕博卡拉再回加都
12.23 – 12.31
🎄 加都 / 博卡拉跨年加都谷地深度游、买手信、享受尼泊尔慢生活
01.01 – 01.15
🌅 收尾 + 前往印度可去纳加阔特看日出、或去贾纳克布尔

🥾 ABC 经典 8 日路线

1
Nayapul → Tikhedhunga轻松开场 · 3-4h
1,040→1,570m
2
Tikhedhunga → Ghorepani3,200 级台阶 🔥 · 5-6h
1,570→2,860m
3
Poon Hill 日出 🌅 → TadapaniABC 路线最美日出点 · 安纳普尔纳 + 道拉吉里全景 · 6-7h
3,210→2,630m
4
Tadapani → Chhomrong穿越杜鹃林 · 5-6h
2,630→2,170m
5
Chhomrong → Deurali海拔爬升 · 5-6h
2,170→3,230m
6
Deurali → MBC → ABC 🏆360° 雪山环绕 · 安纳普尔纳冰壁 · 5-6h
3,230→4,130m
7
ABC 日出 🌄 → Bamboo日照金山终身难忘 · 6-7h
4,130→2,310m
8
Bamboo → 回博卡拉可去 Jhinu 泡温泉 🛁 · 6-7h
— →820m

🎉 期间节日

12 月满月
Yomari Punhi 🍚
📍 加都谷地（帕坦、巴克塔普尔）
尼瓦尔人传统节日，做"Yomari"（米糕，鱼形甜馅蒸饺）庆祝丰收，美食体验！
12.31 – 01.01 🎆
博卡拉跨年
📍 Phewa Lakeside
费瓦湖边餐厅酒吧通宵庆祝，烟花、现场音乐。博卡拉跨年氛围比加都好！
★★★ 当晚的烟花 ★★★
11 月下旬
Bibaha Panchami 🎊
📍 贾纳克布尔
纪念罗摩与悉塔婚礼的节日，神庙盛大庆祝。距加都大巴约 6-8h。
🧥 尼泊尔天气：11 月徒步黄金季，白天 15-20°C，夜间 0°C 左右 — ABC 大本营 -5 ~ -10°C。12 月高海拔冷但晴天为主。1 月低海拔仍舒适。
STAGE 03 · INDIA

印度

2027.01.15 → 03.30 · 74 天 · 全年节日精华都在这两个半月

AGRA · UTTAR PRADESH
从恒河晨雾走到 Holi 的色彩雨
瓦拉纳西的烧尸台、泰姬陵的日出、拉贾斯坦四座颜色之城、果阿的海滩、喀拉拉的船屋、还有 Holi 洒红节 — 印度的一切都在这 74 天里。
Holi 洒红节
瓦拉纳西 · 恒河夜祭
斋浦尔 · 风之宫殿
焦特布尔 · 蓝色之城
喀拉拉 · 回水船屋
乌代布尔 · 皮丘拉湖

🎉 节日精华表 必看 5 个

01.15
Pongal / Makar Sankranti 🪁
📍 全印
到印度当天就是！丰收节，各地放风筝、吃甜米饭。北印恒河沐浴盛况。
★★★★
01.26
共和国日阅兵 🇮🇳
📍 德里 King's Way
盛大阅兵 + 花车游行，民族舞蹈、各省彩车。提前抢票。
★★★★★ 一生一次
02.11
Vasant Panchami 🌸
📍 瓦拉纳西尤佳
迎春节，穿黄色衣服，供奉智慧女神萨拉斯瓦蒂。
★★★
03.06
Maha Shivaratri 🔱🔥
📍 瓦拉纳西
湿婆夜！瓦拉纳西是全世界庆祝最隆重的地方 — 恒河夜祭通宵、神庙人山人海、苦行僧游行。
★★★★★ 通宵狂欢
03.21 – 03.22
HOLI 洒红节 🎨🌈
📍 马图拉 / 拉贾斯坦
印度最疯狂的节日！互相洒彩色粉末，全城狂欢！马图拉（距阿格拉 1h）是 Holi 发源地最盛大。
★★★★★ 此生必去 🏆

📅 节日优化路线 74 天

01.15 – 01.17
🛕 加都→苏诺里→瓦拉纳西Makar Sankranti抵达印度 · 恒河夜祭
01.18 – 01.20
🕌 瓦拉纳西恒河泛舟、鹿野苑、老城巷弄、夜祭
01.21 – 01.22
🏛️ 阿格拉泰姬陵（日出）、阿格拉堡
01.23 – 01.26
🏰 德里共和国日 1.26红堡、贾玛清真寺、月光集市 · 阅兵 🪖
01.27 – 01.30
💗 斋浦尔（粉色之城）风之宫殿、琥珀堡、城市宫殿、天文台
01.31 – 02.02
🔵 焦特布尔（蓝色之城）梅兰加尔堡、老城蓝房子
02.03 – 02.05
🐫 斋沙默尔（金色之城）沙漠骆驼骑行、星空露营、沙漠古堡
02.06 – 02.09
🔘 乌代布尔（白色之城）皮丘拉湖、城市宫殿（最浪漫）、屋顶晚餐
02.10 – 02.15
🛕 回瓦拉纳西2.11 Vasant Panchami深度感受恒河文化、学做印度菜
02.16 – 02.18
🪨 克久拉霍性爱神庙群（世界遗产）
02.19 – 03.03
🛤️ 加尔各答 / 菩提伽耶（可选）或直接南下孟买
03.04 – 03.07
🔱 回瓦拉纳西 · Maha Shivaratri3.6 湿婆夜通宵庆典 — 最炸裂的夜晚
03.08 – 03.10
🏙️ 孟买印度门、海滨大道、达巴瓦拉、贫民窟导览
03.11 – 03.14
🦎 亨比巨石废墟群，世界遗产，自行车漫游
03.15 – 03.20
🏖️ 果阿海滩、葡萄牙教堂、海鲜大餐、小摩托环岛
03.21 – 03.22
🎨 HOLI 洒红节必看赶往马图拉 / 斋浦尔 — 全印都疯狂！
03.23 – 03.25
☕ 喀拉拉回水阿勒皮船屋（一夜）、科钦中国渔网、卡塔卡利舞
03.26 – 03.28
🏔️ 蒙纳茶园梯田、山景徒步
03.29 – 03.30
✈️ 特里凡得琅 → 科伦坡飞往斯里兰卡 🇱🇰
🛂 印度签证 & 火车提醒：e-Visa 提前 1 个月网上申请，74 天在 90 天内刚好够。火车一定要坐一次 AC 车厢，提前在 IRCTC 或 12GoAsia 订票。1-3 月北印冬季 5-20°C（早晚温差大），3 月起变暖。
STAGE 04 · SRI LANKA

斯里兰卡

2027.03.30 → 04.30 · 31 天 · 环岛 + 僧伽罗 & 泰米尔新年

SIGIRIYA · LION ROCK
茶园 · 海岸 · 高山火车
从狮子岩登顶看密林，到中部山区坐《千与千寻》同款海上火车，再到南部海滩冲浪、加勒古堡看日落，最后赶上斯里兰卡的"春节"。
埃拉 · 九孔桥
加勒灯塔
康提佛牙寺

📅 环岛行程

03.30 – 04.01
🛬 尼甘布 / 科伦坡抵达 · 鱼市（清晨 4 点）· 科伦坡市区
04.02 – 04.03
🦁 锡吉里耶狮子岩登顶（早晨）· 丹布勒石窟寺
04.04 – 04.05
🦷 康提佛牙寺、康提湖、皇家植物园、传统舞蹈
04.06 – 04.07
☕ 努沃勒埃利耶茶园参观、霍顿平原徒步（世界尽头悬崖）
04.08 – 04.10
🚂 埃拉高山茶园火车（最美一段）、九孔桥、小亚当峰、立顿之座
04.13 – 04.14
🎉 僧伽罗 & 泰米尔新年斯里兰卡春节穿新衣、吃甜糕、玩传统游戏 — 在哪都行
04.15 – 04.16
🐘 雅拉国家公园Safari 看锡兰豹、大象、孔雀
04.17 – 04.19
🏄 美蕊沙 / 韦利格默海滩躺、冲浪、出海观鲸（4 月是季末但仍有）
04.20 – 04.21
🏛️ 加勒荷兰古堡、灯塔日落、高跷渔夫
04.22 – 04.25
🚂 海边火车回科伦坡《千与千寻》海上火车场景原型
04.25 – 04.30
👋 科伦坡收尾购物、海鲜大餐、返程回国

🎉 新年盛况

04.13 – 04.14
僧伽罗 & 泰米尔新年
📍 全岛
斯里兰卡最重要的节日！相当于中国春节。换新衣、做传统甜食（Kavum）、家庭聚会、各种传统游戏。在科伦坡 / 康提 / 任何地方都能感受到。
★★★★★ 斯里兰卡版春节
04 月中旬
Perahera 预演 🐘🪘
📍 康提佛牙寺
新年前后佛牙寺有庆典仪式，是真正大 Perahera 的预演。
04 月期间
Vesak 准备期 🌟
📍 全岛
Vesak（卫塞节）在 5 月，4 月底各地已开始挂灯。
❗ 新年期间（4.13-14）：商铺会关门，餐厅可能不开。提前储备食物，但同时也最有节日氛围！很多家庭会邀请游客一起庆祝 🥰
🚂 两段必坐火车：🏆 高山线（努沃勒埃利耶 → 埃拉）+ 🌊 海边线（加勒 → 科伦坡）
FESTIVAL CALENDAR

全程节日时间线

6 个月里精确踩中的 9 场盛大节日

11.18 – 12.18 · 尼泊尔
🥾 尼泊尔徒步季
📍 ABC · Annapurna
11-12 月是 ABC 经典徒步季，晴天为主，能见度最好。
12.31 · 尼泊尔
🎆 博卡拉跨年
📍 Phewa Lakeside
费瓦湖边烟花 + 现场音乐。
01.15 · 印度
🪁 Pongal / Makar Sankranti
📍 全印
到印度当天就是！恒河沐浴盛况。
01.26 · 印度
🪖 共和国日阅兵
📍 德里
一生一次的爱国盛典 · 提前抢票。
02.11 · 印度
🌸 Vasant Panchami
📍 瓦拉纳西
穿黄色，迎春天。
03.06 · 印度
🔱 Maha Shivaratri
📍 瓦拉纳西
湿婆之夜，全城通宵！
03.22 · 印度
🎨 HOLI 洒红节
📍 马图拉 / 拉贾斯坦
印度最疯狂的节日！洒色狂欢 — 🏆 此生必体验。
04.13 – 14 · 斯里兰卡
🎉 僧伽罗泰米尔新年
📍 全岛
斯里兰卡版春节。
BUDGET

费用预估

人均 · 丰俭由人

项目预估备注
✈️ 出发地 → 拉萨 + 回国机票¥3,000 – 5,000视出发地
🏔️ 西藏 27 天¥8,000 – 12,000包车 / 珠峰是大头
🥾 尼泊尔 59 天¥6,000 – 10,000徒步开销不高
🕌 印度 74 天¥8,000 – 15,000火车便宜
🏝️ 斯里兰卡 31 天¥5,000 – 8,000
🛂 签证 + 保险¥1,500 – 2,500印 + 尼 + 斯 + 旅行保险
合计（人均）¥31,500 – 52,500双人 × 2 ≈ 6.3 – 10.5 万
PREPARATION

签证 & 装备 & 待办

出发前最后核对清单

🛂 签证

国家签证办理方式备注
🇨🇳 西藏边防证边境通行证户籍地或拉萨代办去珠峰 / 吉隆口岸需用
🇳🇵 尼泊尔旅游签证拉萨领事馆或口岸建议拉萨办好再出发
🇮🇳 印度e-Tourist Visaindianvisaonline.gov.in提前 1 个月，74 天在 90 天内
🇱🇰 斯里兰卡ETAeta.gov.lk秒出签，$35

🥾 徒步装备（ABC）

  • 高帮徒步鞋
  • 登山杖 × 2
  • 冲锋衣 + 抓绒内胆
  • 薄羽绒（ABC 山顶穿）
  • 速干衣 × 2-3
  • 徒步袜 × 4-5
  • 头灯 / 手电
  • 保温杯（喝热水很重要！）
  • 睡袋内胆（隔脏 + 保暖）
  • 防水背包罩
  • 防晒霜 + 墨镜 + 遮阳帽

🎒 通用装备

  • 护照（有效期至少到 2027 年 10 月）
  • 多国转换插头（中印 + 英标）
  • 充电宝 + 线
  • 拖鞋（长途旅行神器）
  • 应急药包：感冒药、腹泻药、创可贴、碘伏、高原安
  • 一次性内衣
  • 洗漱包

✅ 出发前待办

  • 买出发地 → 拉萨交通（火车推荐）
  • 拉萨 → 吉隆镇大巴票
  • 办西藏边防证
  • 拉萨办尼泊尔签证
  • 印度 e-Visa（提前 1 个月）
  • 斯里兰卡 ETA（提前 2 周）
  • 预订拉萨住宿（10.20 – 11.15）
  • 买旅行保险（覆盖高海拔徒步）
  • 共和国日（1.26）德里阅兵抢票
  • Holi（3.22）规划：马图拉还是拉贾斯坦？
  • IRCTC 印度火车票账号
  • 下载离线地图（四国）
  • 开通国际漫游 / 当地电话卡